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Vous rêvez d’un corps tonique et bien sculpté, mais vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous rendre à la salle de sport?
Pas de panique! Il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs sans quitter le confort de votre salon. Comment? Grâce au Pilates!
Cette méthode douce, mais efficace, permet de travailler en profondeur les muscles du corps pour un résultat visible et durable. Alors, prêtes à découvrir ces exercices de Pilates à faire chez soi ?
Le Pilates, qu’est-ce que c’est?
Avant de vous lancer dans la pratique, il est important de comprendre ce qu’est le Pilates. Inventée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, cette méthode combine respiration profonde et exercices physiques.
Elle vise à renforcer les muscles profonds du corps afin d’améliorer la posture, stabiliser le tronc et assurer l’équilibre du corps. Le Pilates est donc idéal pour sculpter son corps tout en douceur.
Les bienfaits du Pilates
Pratiquer régulièrement le Pilates offre de nombreux avantages. En plus de tonifier le corps, cette méthode permet d’améliorer la souplesse, la coordination et l’équilibre.
Elle contribue également à réduire le stress et à favoriser une bonne respiration. Enfin, le Pilates est excellent pour corriger la posture et prévenir les douleurs dorsales.
Des exercices de Pilates à faire chez soi
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du Pilates, il est temps de passer à la pratique. Voici quelques exercices simples à réaliser chez vous.
Le hundred
Cet exercice est idéal pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds au sol. Levez légèrement la tête et les épaules, puis tendez les bras le long du corps.
Ensuite, levez les jambes à 45° et commencez à battre les bras de haut en bas tout en respirant profondément. Faites cet exercice pendant une minute.
Le roll up
Le roll up est parfait pour travailler les abdominaux et la flexibilité de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras étirés vers le ciel.
En inspirant, décollez lentement la tête, puis le haut du corps jusqu’à atteindre une position assise. Expirez en revenant lentement à la position initiale. Répétez l’exercice 5 fois.
La planche latérale
La planche latérale est un excellent exercice pour renforcer les obliques et les fessiers. Commencez par vous allonger sur le côté, appuyé sur un avant-bras.
Le coude doit être aligné avec l’épaule. Ensuite, montez les hanches pour former une ligne droite avec votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Avec ces exercices de Pilates à faire chez soi, vous pouvez tonifier votre corps sans quitter votre salon. Alors, prêtes à relever le défi?
