Sommaire
La procrastination, ce fléau qui nous pousse à toujours remettre au lendemain ce que l’on pourrait faire aujourd’hui. Qui n’a jamais été tenté de repousser une tâche désagréable ou difficile, en se disant qu’elle sera plus facile à réaliser demain ?
Pourtant, cette habitude peut rapidement devenir un véritable handicap dans notre vie quotidienne et professionnelle.
Alors comment faire pour en finir avec la procrastination une fois pour toutes ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Comprendre la procrastination
Avant de pouvoir lutter contre la procrastination, il est essentiel de comprendre ce qui se cache derrière ce comportement.
Selon le psychologue Piers Steel, auteur du livre « The Procrastination Equation », la procrastination serait liée à notre incapacité à gérer nos émotions face à certaines tâches.
En effet, lorsque nous sommes confrontés à une tâche que nous percevons comme difficile ou désagréable, notre cerveau cherche naturellement à éviter le stress et l’anxiété associés à cette tâche en la repoussant à plus tard.
Identifier les causes de la procrastination
Pour lutter efficacement contre la procrastination, il est donc nécessaire d’identifier les causes qui nous poussent à repousser certaines tâches.
Voici quelques pistes possibles :
- La peur de l’échec : si vous avez peur de ne pas réussir une tâche, vous pouvez être tenté de la repousser indéfiniment.
- Le manque de motivation : si une tâche ne vous semble pas intéressante ou utile, il est probable que vous ayez du mal à vous y mettre.
- Le perfectionnisme : si vous avez tendance à vouloir que tout soit parfait, vous pouvez être paralysé par la peur de ne pas être à la hauteur.
Des stratégies pour lutter contre la procrastination
Une fois que vous avez identifié les causes de votre procrastination, vous pouvez mettre en place des stratégies pour lutter contre ce comportement. Mais avant tout, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Nous sommes nombreux à procrastiner.
Voici quelques suggestions pour vous aider à lutter contre cette tendance à tout remettre à plus tard :
Diviser les tâches en sous-tâches
Une tâche peut sembler insurmontable si elle est trop grande ou trop complexe. Pour éviter de repousser cette tâche, essayez de la diviser en plusieurs sous-tâches plus petites et plus gérables.
Cela permet de réduire le stress et l’anxiété associés à la tâche, et de rendre le travail plus abordable.
Se fixer des objectifs clairs et réalisables
Il est plus facile de se motiver pour accomplir une tâche lorsque l’on a un objectif clair en tête. Essayez donc de définir précisément ce que vous voulez accomplir, et fixez-vous des objectifs réalisables.
Cela peut vous aider à rester motivé et à éviter de repousser la tâche.
Utiliser des techniques de gestion du temps
Il existe de nombreuses techniques de gestion du temps qui peuvent vous aider à lutter contre la procrastination.
Par exemple, la technique Pomodoro consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes. Cette technique permet de rester concentré sur la tâche à accomplir, sans se laisser distraire par d’autres activités.
Se faire accompagner
Enfin, si malgré toutes vos efforts, vous avez toujours du mal à lutter contre la procrastination, n’hésitez pas à vous faire accompagner.
Un coach ou un psychologue peut vous aider à identifier les causes de votre procrastination et à mettre en place des stratégies pour y faire face.
Parfois, un regard extérieur peut être très bénéfique pour sortir de ce cercle vicieux.
La procrastination est un comportement complexe qui peut avoir de nombreuses causes. Mais avec un peu de compréhension et quelques stratégies efficaces, il est tout à fait possible d’en venir à bout.
Alors n’attendez plus, et commencez dès aujourd’hui à lutter contre la procrastination !
Voir cette publication sur Instagram
